u diete sam

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Witam, przejdę od razu do sedna sprawy, pomijając to w co grałem itp. itd. i ile lat temu. Do rzeczy: płeć: mężczyzna wiek: 20 lat waga: 103 kg wzrost: 185 cm aktywność: zaczynam po przerwie- w planach 2/3 w tyg bieganie i 2/3 w tyg siłownia Wskaźnk BMI 30.09 - I stopień otyłości Współczynnik BMR 2273.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3523.77 [...]

W związku z coraz częstszymi pytaniami w dziale o niektóre suplementy jak kreatyna, przeróżne gainer’y czy WPC w tym artykule krótko i treściwie przedstawię wam podstawowe informacje na ich temat w formie Q&A. Ważna informacja: Jeżeli nie posiadasz choćby prowizorycznej diety (wiadome, w młodym wieku trzymanie się zawsze dokładnie diety nie [...]

[...] do brzuszkow 25,15,15 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 15,15,15 3.Spięcia brzucha 15,15,15 Prosze podpowiedziec który rozkład bedzie lepszy gdyż te 3 dni zebym sie za bardzo nie zajechał ; P . Prosze nie zadawac głupich pytań takich jak - "a dieta jest " ? itp Gdyz mam diete dosc dobrze opracowana chodzi mi tylko i wylącznie o trening.

Witam. Jestem nowy na forum. Mam 16 lat ważę 70,5kg mam 169cm wzrostu. Niestety jestem puszysty. Od 11 lutego zaczynam biegać no i nie wiem jaki plan treningowy wybrać. Chciałbym żeby poszło w kondycję i spalanie masy. 2 problemem jest to że nie wiem jaką dietę zastosować. Wiem że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem ale ja ze względu na [...]

Wiek 27 lat (1986) Trenuje odkąd w wieku 15 lat rodzice kupili mi ławkę z regulacją kąta nachylenia , drążek zamontowany był w domu odkąd pamiętam . Moim źródłem mentorskim był Dragon Ball ze swoją ideologią „trenuj 24h a będziesz miszczem” w połączeniu z trendem medialnym pokazującym wszem i wobec , wystylizowanych pajaców w TV mówiących że im [...]

Witam. Chciałbym się poradzić jak trenować na siłowni pod sztuki walki (konkretnie to kick boxing), żeby nie było dużego spadku masy ciała. Chcę utrzymać albo nawet zwiększyć swoją wagę trenując sztuki walki wraz z siłownią. Mój wzrost to 193 cm wzrostu a waga 88 kg. Moje oczekiwania są takie żeby nie stracić siły i masy, poprawić szybkość, [...]

Witam chcialbym przedstawic wam swoja diete na mase. Mama nadzieje ze dobrze udalo mi sie ja ulozyc gdyz wkrotce zamawiam kreatyne Trec cm3 360caps. 74kg 186cm 19 lat. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g 43gB/28gT/86gWW Kakao -> 10g 2 jajka (jajecznica) 1kromka ciemnego chleba ->60g Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> [...]

Witam wszystkich, Zacznę od tego, że mój romans z siłownią zaczął się w gimnazjum, gdy ważyłem 70 kg i chociaż o treningu za wiele nie wiedziałem, to chodziłem systematycznie na siłownię ponad pół roku i ćwiczyłem. Starałem się też w miarę stosować dietę - kurczak, mleko. Następnie trenowałem intensywnie siatkówkę, więc siłownia odpadła i biegałem [...]

Witam. Staż treningowy to 2 miesiące 3 razy w tygodniu. Chcę przerzucić się na dietę bo nie mogę ruszyć z wagą z miejsca w ogóle ;/ Proszę jak możecie oceńcie mi to jakoś ;) Masa ciała: 72kg Wzrost: 183cm Wiek: 21 lat Obwody - suchar Aby utrzymać wagę Kalorie 3157.34 Węglowodany 55% 1736.54kcal = 434.14gram Białko 15%% 473.6kcal = 118.4gram [...]

Siema, ćwiczę już ponad dwa lata na siłowni,siłownie mam w domu własnej roboty. Dochodziłem do wszystkiego sam , metoda prób i błędów. co sądzicie o tym treningu. Sprzęt;sztanga,sztanga łamana, sztangielki, modlitewnik, wyciąg, ławka, ławka do brzuszków, drążek rozporowy,worek, rowerek stacjonarny, 130 kg obciążenia, Dieta: staram się [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TheBill777 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: [...]

witam ulozylem diete (sam!); dane sa w dzienniku i problem jest taki, ze mam za malo wegli o ok. 70g i za duzo bialka o ok. 60g i nie wiem jak to skorygowac. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047038/czacha1353/dzien/2013-01-30 PS: czy sa pojemniki na jedzenie jakiejs dobrej firmy, zeby mialy przedzialke przez srodek i [...]

Coś o sobie: Mam 16 lat. Ćwiczę niecały rok, z przerwami. Na początku była to bardziej zabawa, ale potem zrobiłem 2x cykl treningowy. Split 3 miesiące, przerwa (wakacje) i potem znowu ten sam cykl (3miesiące) ;/. Od początku ułożyłem sobie dietę. Zaczynając podnosiłem 35kg na klatkę, teraz podnoszę 50kg. Ważyłem 55 teraz 63kg. Obecnie ćwiczę [...]

[...] wyników. Z tego co czytałem to na 1kg masy daje sie 2g białka czyli dieta powinna mieć powyżej 116g.(Jeśli się mylę poprawcie mnie. Chetnie się czegoś naucze :D) W tą diete chciałbym wpleść takie odżywki jak: creatine-powder-5oog-universal-kreatyna i olimp-gain-bolic-1000g I jeszcze jedno. Czy podczas stosowania tej diety mam ćwiczyć na [...]

[...] miłej lektury :D Szperalem juz w tych linkach i czytalem sporo, ale pewnie nie dostatecznie jeszcze dobrze - oczywiscie bede dalej czytal. No ale wolalbym juz miec jakas diete, a przy okazji edukowac sie by wiedziec jak to dziala + zamienniki. Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 3,2% - 230g [...]

[...] nastepnym razem - z gory prosze o ocene). Zauwazylem za to ze zwiekszam swoja mase,lecz rosnie tylko na wadze, nie widac tego bardzo po miesniach. Postanowilem ulozyc sobie diete, lecz jestem zielony w tej sprawie, dlatego prosze o wyrozumialosc. Moim problem jest to, ze sniadanie jem okolo 5:40 ( daleki dojazd do szkoly, pozny powrot), w szkole [...]

Witam, postanowiłam wziąć się porządnie za siebie, ale nie za bardzo wiem co i jak, coś czytałam, ale wątpliwości i tak mam mnóstwo. Jeśli chodzi o moje cele to jest to redukcja tłuszczu/rzeźba oraz siła w łapkach (bez rozrostu barków/ramion) oraz ogólne wzmocnienie mięśni, szczególnie brzucha (słabeusz jakich mało). Zaczęłam chodzić na jogę [...]

[...] W najlepszych czasach moja waga oscylowala w granicach 105- 108 kg. dzis tj ok 122 ;/ wiem tragedia. chce wrocic na silownie ale tym razem na powaznie. Chodzi mi o konkret diete plus wlasciwy trening. Potrzebuje pomocy kogos doswiadczonego. Bardzo chetnie po przygotowanym planie przygotuje swoje zdjecia zanim zaczne "powrot" i efekty jakie beda [...]

Witam. To mój pierwszy post na tym forum, ale piszę o co chodzi, mianowicie nie orientuję się w tych sprawach, więc proszę czy mógł by mi ktoś napisać dietę na przyrost masy i plan treningu?? Wiem ile mam jeść tych węglowodanów, białka i tłuszczu ale i tak nie mam pojęcia jak ułożyć dietę. Gdy ułożyłem sobie sam dietę to i tak nic mi to nie dało [...]